冷冻即食饺子方便又好味，是人人家中必备。日本杂志《MONOQLO》近日就比较了2025年度超市和网店的人气即食饺子商品，选出14款最佳推荐，在家都可以轻松复刻居酒屋风味！

　　《MONOQLO》指出，即食饺子可以冷藏保存，非常适合用作日常配菜、便当或酒后小吃，方便独居人士和没有时间外出用餐的家庭。烹饪方式可以用煎锅轻松制作，美味又划算。而且近年来，冷冻即食饺子款式不断推陈出新，有很多特色饺子备受欢迎，在购买时总会难以抉择。

　　因此，《MONOQLO》杂志挑选了可以在亚马逊、乐天市场、雅虎购物等超市和网路零售商购买的人气冷冻饺子，包括大阪王将、味之素等人气品牌，透过比较饺子内馅和面皮的味道与口感、回购程度、成本及是否易于制作，找到了14款最美味且CP值高的最佳推荐。名单如下：

（由低至高评分排名）

第14名：Gyomu Super 猪肉饺子
售价：约$19
肉馅味道：1
都皮口感：2.5
回购程度：1.5
成本：1.5
易于制作：3
综合评价：1.9
等级：D

第13名：Bamiyan Authentic Raw Gyoza 本格生饺子
售价：约$142
肉馅味道：1
都皮口感：2.5
回购程度：1
成本：2.5
易于制作：3.5
综合评价：2.1
等级：C

第11名：肉のハナマサ 冷冻煎饺
售价：约$40
肉馅味道：2
都皮口感：3
回购程度：2
成本：2
易于制作：3.5
综合评价：2.5
等级：B

第11名：饺子计画 创业の味 冷冻生饺子
售价：约$17
肉馅味道：2.5
都皮口感：3.5
回购程度：1
成本：3
易于制作：2.5
综合评价：2.5
等级：B

第10名：Ringer Hut 煎饺
售价：约$22
肉馅味道：2
都皮口感：3
回购程度：2.5
成本：2
易于制作：3.5
综合评价：2.6
等级：B

第9名：7-Eleven 冷冻煎饺
售价：约$9
肉馅味道：3
都皮口感：1.5
回购程度：2
成本：2.5
易于制作：5
综合评价：2.8
等级：B

第8名：LAWSON罗森 微波炉煎饺
售价：约$9
肉馅味道：3
都皮口感：1.5
回购程度：2.5
成本：3
易于制作：5
综合评价：3
等级：B

第7名：FamilyMart Kitchen Premium 多汁国产猪肉大饺子
售价：约$20
肉馅味道：4
都皮口感：3
回购程度：2.5
成本：2.5
易于制作：5
综合评价：3.2
等级：B

第6名：大阪王将 羽根饺子
售价：约$21
肉馅味道：3
都皮口感：3
回购程度：3
成本：3.5
易于制作：5
综合评价：3.5
等级：B

第5名：TOPVALU BESTPRICE 冷冻煎饺
售价：约$10
肉馅味道：3.5
都皮口感：3.5
回购程度：3.5
成本：3.5
易于制作：4.5
综合评价：3.7
等级：A

第3名：味之素 冷冻煎饺
售价：约$21
肉馅味道：4
都皮口感：3.5
回购程度：3.5
成本：3.5
易于制作：5
综合评价：3.9
等级：A

第3名：味之素 黑豚大饺子
售价：约$54
肉馅味道：5
都皮口感：4.5
回购程度：4
成本：2.5
易于制作：3.5
综合评价：3.9
等级：A

第2名：国产食材 饺子
售价：约$34
肉馅味道：4
都皮口感：4
回购程度：4
成本：4.5
易于制作：3.5
综合评价：4
等级：A

第1名：无印良品 国产猪肉韭菜大饺子
售价：约$31
肉馅味道：5
都皮口感：4.5
回购程度：4.5
成本：3
易于制作：3.5
综合评价：4.1
等级：A+

同场加映：12款较低脂低钠饺子云吞

　　greenutss营养师团队在其Instagram专页指出，不少饺子云吞都暗藏高脂高钠陷阱，尤其是钠含量会较高，故提醒大家不要经常进食，并多喝水以帮助身体排出多余钠质。greenutss营养师团队就挑选出12款较低脂低钠的饺子云吞：

湾仔码头 香菇木耳鸡肉水饺
每粒(16.7克)计算
熬量：25Kcal
蛋白质：1.3克
脂肪：0.9克
碳水化合物：3克

湾仔码头 波菜木耳鸡肉水饺
每粒(16.7克)计算
熬量：25.9Kcal
蛋白质：1.3克
脂肪：0.8克
碳水化合物：3.5克

湾仔码头 广东鲜虾云吞皇
每粒(15克)计算
熬量：23.8Kcal
蛋白质：2.3克
脂肪：0.6克
碳水化合物：2.3克

湾仔码头 辣子鸡鲜虾云吞
每粒(20.6克)计算
熬量：25Kcal
蛋白质：2.25克
脂肪：0.45克
碳水化合物：1.9克

CP 极上鲜虾云吞
每粒(12.6克)计算
熬量：16.7Kcal
蛋白质：1.3克
脂肪：0.5克
碳水化合物：2.6克

CP 鲜虾肉云吞
每粒(11.3克)计算
熬量：19.4Kcal
蛋白质：0.9克
脂肪：0.3克
碳水化合物：3.1克

郭锦记 虾肉饺子
每粒(20克)计算
熬量：27Kcal
蛋白质：2克
脂肪：0.4克
碳水化合物：3.8克

郭锦记 鸡肉饺子
每粒(20克)计算
熬量：31.2Kcal
蛋白质：1.6克
脂肪：0.9克
碳水化合物：4.1克

CJ 虾仁水饺
每粒(9克)计算
熬量：15Kcal
蛋白质：0.9克
脂肪：0.3克
碳水化合物：2.3克

CJ 鲜嫩鸡胸水饺
每粒(9.2克)计算
熬量：14.3Kcal
蛋白质：0.8克
脂肪：0.4克
碳水化合物：1.8克

HEA CHICKEN 韭菜鸡胸饺子
每粒(25克)计算
熬量：31.8Kcal
蛋白质：3.3克
脂肪：0.2克
碳水化合物：5.35克

OMN! 新猪肉香菇水饺
每粒(20克)计算
熬量：34.2Kcal
蛋白质：1.52克
脂肪：0.8克
碳水化合物：4.9克

　　greenutss营养师团队提醒大家，挑选饺子云吞时可以先留意营养标签，尽量选择每100克脂肪含量低于6克的款式，同时配搭足够分量的蛋白质和蔬菜，以保持身体健康。

10大低脂饺子排行榜

　　根据本港卫生署卫生防护中心资料，经常进食高脂肪或高糖分食物，却对水果、蔬菜、全谷类食物及豆类等高纤食物摄取量过少，就容易摄取过多热量，再加上日常生活欠缺适量运动就会减少热量消耗，从而增加肥胖风险。肥胖问题可增加市民罹患慢性病风险，包括高血压、心脏病、高胆固醇、糖尿病、脑血管病、胆囊病、骨关节炎、睡眠窒息症等，以及部分癌症如乳癌、前列腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌等。

　　根据食安中心资料，每100克固体食物中不多于3克脂肪先可称为“低脂”，而市面上不少饺子每100克都远远超出低脂标准，部分甚至脂肪含量高至10几克，吃一包等同摄取8、9茶匙油。对此，健营物理治疗及营养中心资深营养师黄丽宝（April）曾分享了10大低脂饺子排行榜，同时提供建议分量，一次不会摄取多过两份油脂：

10大推荐饺子排行榜

CP 日式鸡肉饺子
脂肪 3g/100g
建议食用分量
10只=1份油脂+2.5份五谷+2.5份蛋白质

佳之选蕃茄猪肉水饺
脂肪 4g/100g
建议食用分量
7只=1份油脂+3份五谷+1.5份蛋白质

CJ 鲜嫩胵肉迷你水饺
脂肪 4.2g/100g
建议食用分量
18只=1.5份油脂+2份五谷+2份蛋白质

佳之选芹菜猪肉饺子
脂肪 4.5g/100g
建议食用分量
7只=2份油脂+2份五谷+1.5份蛋白质

湾仔码头冬菇鸡肉水饺
脂肪 4.4g/100g
建议食用分量
9只=1.5份油脂+2.5份五谷+2份蛋白质

快易煮白菜猪肉饺子
脂肪 5.3g/100g
建议食用分量
10只=2份油脂+3份五谷+1.5份蛋白质

湾仔码头芹菜莲藕猪肉水饺
脂肪 5.1g/100g
建议食用分量
9只=2份油脂+3份五谷+1.5份蛋白质

湾仔码头川香麻辣白菜猪肉水饺
脂肪 6g/100g
建议食用分量
9只=2份油脂+3份五谷+1.5份蛋白质

湾仔码头椒香鲜辣白菜猪肉水饺
脂肪 5.4g/100g
建议食用分量
9只=2份油脂+2.5份五谷+2份蛋白质

淘大咖哩猪肉饺子(免油煎)
脂肪 6.2g/100g
建议食用分量
8只=2份油脂+2.5份五谷+1.5份蛋白质

　　她提醒，虽然排行榜上都是较低脂的饺子，但都要注意食用分量。因为饺子皮属五谷类，如果一餐内进食整包饺子再加一个面饼，五谷分量有机会超标；此外，饺子的蛋白质及蔬菜份量不多，所以最好在煮饺子时加入蔬菜，补充纤维摄取，亦有助增加饱足感。进食饺子后，记得要在其他正餐摄取蛋白质，例如鸡蛋、瘦肉、海鲜等，以免蛋白质摄取不足，导致新陈代谢减慢，反而致肥。

17款低脂急冻水饺云吞

　　本港营养顾问中心“Eacy Nutrition”的营养师亦曾共享17款低脂急冻水饺云吞，名单如下：

韩国水敛系列：

CJ BIBIGO/一品海风脆甜马蹄虾仁水饺(10只)
热量158kcal
钠质412kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
23.8碳水化合物/7.5蛋白质/5.2脂肪

CJ BIBIGO/一品海风鲜嫩竹笋虾仁水饺(10只)
热量163kcal
钠质383kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
23.8碳水化合物/8.2蛋白质/4.2脂肪

CJ BIBIGO/鲜嫩鸡肉迷你水饺(10只)
热量155kcal
钠质394kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
20碳水化合物/9.1蛋白质/4.2脂肪

AHA/帝王蟹肉饺子(4只)
热量152kcal
钠质486kcal
1份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
11.3碳水化合物/5.5蛋白质/0.8脂肪

湾仔码头系列：

虫草花香菇鸡肉水饺(６只)
热量162kcal
钠质456kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
21.4碳水化合物/7.5蛋白质/5.2脂肪

波菜木耳鸡肉水饺(6只)
热量155kcal
钠质480kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
20.9碳水化合物/7.5蛋白质/4.6脂肪

辣子鸡白菜鸡肉水饺(5只)
热量154kcal
钠质500kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
19碳水化合物/7.3蛋白质/5.4脂肪

广东鲜虾云吞皇(6只)
热量161kcal
钠质840kcal
1份五谷+ 2份蛋白质+0.5份脂肪
15.6碳水化合物/15蛋白质/4.3脂肪

CP正大系列：

原只极上鲜虾云吞(8只)
热量157kcal
钠质1571kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
20.4碳水化合物/10.4蛋白质/3.7脂肪

泰式香茅鲜虾肉云吞(5只)
热量130kcal
钠质610kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
17碳水化合物/10蛋白质/2.5脂肪

韭菜鲜虾肉云吞(5只)
热量120kcal
钠质510kcal
1份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
17碳水化合物/9蛋白质/1.5脂肪

鲜虾肉云吞(8只)
热量155kcal
钠质2105kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
25碳水化合物/7.4蛋白质/2.3脂肪

冬荫鲜虾云吞(一碗)
热量163kcal
钠质1462kcal
1.5份五谷+ 1份蛋白质+0.5份脂肪
22.2碳水化合物/7.2蛋白质/5.1脂肪

素水饺系列：

湾仔码头/紫甘蓝粟米新猪肉素水饺(6只)
热量151kcal
钠质511kcal
2份五谷+ 0.5份蛋白质+0.5份脂肪
27碳水化合物/6.5蛋白质/2.1脂肪

湾仔码头/黑椒香菇新猪肉素水饺(6只)
热量140kcal
钠质480kcal
1.5份五谷+ 0.5份蛋白质+0.5份脂肪
20.9碳水化合物/7.5蛋白质/4.6脂肪

甘薯叶/黄金粟米水饺(5只)
热量180kcal
钠质299kcal
2份五谷+1份脂肪
32.6碳水化合物/4.9蛋白质/3.3脂肪

甘薯叶/香桩鲜蔬水饺(5只)
热量198kcal
钠质291kcal
2.5份五谷+1份脂肪
35碳水化合物/6蛋白质/3.8脂肪

 资料来源：eacy.nutrition@instagram

　　营养师提醒大家，想健康吃水饺云吞可以多注意以下3点：

　　成年女士每次进食4至5只再加半碗面即可，而男性就可以吃6至8只再加1碗面。

　　每次煮水饺时也可以加多碗蔬菜，有助补充纤维量及增加饱肚感。

　　配1杯无糖豆浆或1只鸡蛋，更可增加蛋白质摄取量。

　　营养师表示，不少市民认为饺子馅料含有蔬菜，所以不用另行配搭青菜食用，但是实际上饺子馅料的蔬菜份量远远不及1份正常蔬菜，故此建议大家进食饺子时要至少配搭1至2份蔬菜进食。

　　营养师以正常成人1天摄取1,600卡路里热量计算，建议可以以早、午、晚三餐摄入热量比例400：600：600为准，而作为正餐进食，建议可以进食15只约为15克的饺子，如果是素馅或鲜虾馅，更可以吃到约18只。