这个星期一直为参加HYROX的运动人维修着他们的臀、膝、腿，仿佛他们去的是打仗而不是参与运动。

   运动中拉伤的多半是大腿后肌，而这此肌肉拉伤的时候常常发生在一瞬间！

   大家是不是都有这样的经验，平常的慢跑时，某一个跨步的动作，大腿后侧突然抽搐一下，又或许只是按着训练日程来一段冲刺，训练后觉得大腿后侧有一股刺痛感；瑜珈课时，尝试新的伸展动作，结果就拉伤了……

   拉伤后每个人的恢复情况与组织受伤的程度有关，恢复期短约两周，长则两个月；而多数人都以为不痛了就表示拉伤已经恢复，然而，一旦开始运动后，又发现上次拉伤的部位怎么又开始感到疼痛，才发现原来是上次的拉伤根本还没痊愈。

肌肉拉伤分为三种

   1.轻微拉伤：肌肉些微撕裂伴随些许疼痛。

   2.中度拉伤：部分肌纤维断裂组织有出血的情形，同时有肿胀、发炎等反应。

   3.重度拉伤：肌纤维完全断裂也无法使力，常发生在肌肉、肌键交汇处。

   以HYROX的运动强度来说，那些100次屈膝投掷、100次拉重物，还要跑10K的距离，没有足够的高强度训练和强大的心肺功能，严重的肌肉酸痛是肯定会出现的问题。

判断肌肉拉伤关键征状

   突发式疼痛：运动或活动时突然感到刺痛或抽搐，这种痛感跟一般运动后的酸痛不同，会很明显地影响到行动能力。

   触摸式灼痛：受伤的部位摸起来会特别敏感，轻轻碰触就会感到疼痛，有时还会有明显的肿胀现象。

   发炎反应：受伤的部位会有点发热、红肿，碰触时会特别敏感。严重的话可能会看到瘀青，更会逐渐增多，表示内部有些微出血的情况。

   活动受限：伤处的肌肉变得绷紧，一些平常很简单的动作也会感到吃力，活动范围也会明显受限。

   运动后肌肉酸痛则只会有肌肉两端的绷紧、活动时会出现紧张，但未必会受限。严重时会会接触式的酸痛而非灼痛，也没有发炎的迹象。

   如属肌肉拉伤，便需要进行PRICE。

   PRICE处理是一种急救方法，用于处理运动创伤或急性扭伤、拉伤等情况，主要目的是减少肿胀和疼痛，促进组织修复。它包含了五个步骤：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和承高（Elevation）。但千万不要进行按摩、伸展，以免伤上加伤。

   反之，严重肌肉酸痛的话也要在痛处进行冰敷，轻度按摩，一般的酸痛可以直接进行热敷、冰水浸浴(详见之前的分享)或暖水浴，休息及进食含丰富维生素B、C及多样微元素的食物(海鲜如生蚝、甲壳类，牛黄酸的肉类)也是重要的一环。

   肌肉拉伤               运动后肌肉酸痛

   运动或活动时突然感到刺痛    运动中没有明显受伤，过后一天内出现晨僵

   出现晨僵

   受伤部份触痛或灼痛        酸痛为主
   发炎反应，或会有瘀血       没有发炎反应
   PRICE 处理              休息、伸展、轻度按摩，冷或热