不少人习惯很自然低头用手机，但长期这样做不但会加速颈椎老化，甚至会带来连锁反应，后患无穷。有医生提醒大家，低头用手机的姿势等同将60磅保龄球挂在颈上，可想而知低头对颈椎伤害深远。

颈椎退化不可逆

   台湾神经内科主任叶宗勋医生在其Facebook专页分享案例，一名20岁女大学生因长期头痛、颈部僵硬求医，X光检查发现其颈椎生理曲线完全消失，变成僵直的“军人颈”，退化程度堪比60岁老人。叶宗勋解释，健康颈椎原本具有向前弯曲的“C字形”弧度，是支撑头颅、缓冲压力的天然避震器。一旦因长期低头导致曲线变直，将造成结构性损伤，且退化过程不可逆转。

低头用手机 颈椎承重惊人

   故此，叶宗勋提醒低头用手机时，杠杆原理使人体颈椎承受压力暴增，当中最常见的姿势让颈椎受压程度如同挂着一个60磅保龄球：

   ●低头15度：颈椎承重12公斤（约26.4磅）

   ●低头30度：颈椎承重18公斤（约39.6磅）

   ●低头60度（常见用手机姿势）：颈椎承重27公斤（约59.5磅），相当于一个保龄球或一个7岁儿童的体重

颈椎变直引发3大连锁反应

   叶宗勋警告，颈椎变直绝非小事，可能导致：

   ●顽固性头痛与头晕：颈椎错位影响脑部血液供应

   ●上肢麻痛：神经孔道变窄压迫臂丛神经，引发肩膀至手指麻木

   ●加速骨骼老化：提早出现椎间盘突出、骨刺增生等老年问题

3招自救护颈

   ●视线平行法：将手机或荧幕举高，使视线与之平行，“动手不动头”

   ●30分钟法则：设定计时器，每半小时休息5分钟，远眺并活动肩膀

   ●靠墙缩下巴：靠墙站立，下巴水平后收，如挤双下巴一样，使后脑轻贴墙面，维持10秒重复数次，强化深层颈肌

当疼痛出现时已太晚

   叶宗勋提醒，颈椎退化初期常无明显症状，当出现疼痛、僵硬时，损伤多已形成。建议年轻人从现在开始调整姿势，避免长时间低头，若已出现相关症状应尽早就医检查。

自测垂头症

   如果颈部（头部）处于下垂状态，肌肉就会撕裂并被纤维组织取代，从而导致愈合困难。因此，早期诊断和治疗非常重要。东京医科大学提供颈部下垂的自我诊断，分为3个部分，里面每个选项为3分，每个部分获得3分或以上，就需要小心了：

   1分钟自测垂头症

   站立姿势

   ○站立时，不能持续向前看三分钟以上    

   ○走路时，感觉头昏眼花，脖子变得沉重，视野变得狭窄    

   ○难以注视天花板    

   ○低头看书或使用计算机后，脖子难以抬高    

   ○别人说我的姿势变得更糟了

   日常生活障碍    

   ○无法刷牙    

   ○吞咽和漱口困难    

   ○难以用杯子喝水    

   ○举手困难    

   ○疲于向前看和向下看    

   ○看红绿灯和过马路时感到疲倦翻身困难

   身体神经系统症状    

   ○双手颤抖    

   ○走路变得不平稳。    

   ○走路时抬起脚    

   ○腰痛变圆，健忘症加重    

   ○说话困难

资料来源：东京医科大学