健康睡眠时间真的是8小时吗？近年有不少研究指出，睡觉时间太长会增加健康风险，其伤害与熬夜不相伯仲。台湾有医生指出，1个都市人的饮食通病更易导致患上3种癌症，与睡眠息息相关。

最佳睡眠时间并非8小时？

   台湾减重医生邱正宏在健康节目《小麦的健康笔记》中引述一项睡眠医学研究，指出睡眠时间太长或太短，同样会增加死亡风险，包括癌症、心血管疾病或任何原因导致死亡。邱正宏指出，研究发现睡眠时间在6小时以下，死亡率极高；随着睡眠时间增加，死亡风险缓缓下降，而死亡率最低在6.5至7.5小时这个睡眠区之间。一旦超过8小时，死亡率又会再次上升。

睡太久容易罹癌或心血管疾病

   最健康睡眠时间并非8小时？邱正宏解释，身体若长时间处于睡眠状态，等同处于静止和没有运动的状况。睡眠是副交感神经的作用，让身体处于休息的状态，此时会让心跳加快、呼吸急促的交感神经暂停作用。睡觉的时间点亦会引申至其他疾病，损害健康。

吃饱就睡易致癌 增患3种癌风险

   不少都市人吃饱就想睡，他引述一项西班牙研究，指出吃饱后少于2小时就寝，会增加患上乳癌和前列腺癌机率；另有中医指出，吃饱后3小时内睡觉，患上大肠直肠癌的机率明显增加，当中亦涉及其余2个诱因：饭后没有散步及每晚睡眠时间多于9小时。

   综合以上研究和见解，邱正宏指出，睡眠时间过长不见得对身体健康有好处，反而会增加致癌风险或是其他疾病，继而缩短寿命。

各年龄层的建议睡眠时间

   台湾营养师吴映澄在其Facebook专页发文，引用美国国家睡眠基金会（NSF）的建议睡眠时间作为指标，指出不同年龄层的人所需的睡眠时间都不一样，单是新生婴儿与成年人的睡眠时间就可以相差两倍：

   各年龄层建议睡眠时间

   新生儿（0-3个月）
   14-17小时

   婴儿（（4-11个月）
   12-15小时

   幼儿（1-2岁）
   11-14小时

   学龄前儿童（3-5岁）
   10-13小时

   学龄儿童（6-13岁）
   9-11小时

   青少年（14-17岁）
   8-10小时

   青年（18-25岁）
   7-9小时

   成人（26-64岁）
   7-9小时

   老年人（≥65岁）
   7-8小时

资料来源：美国国家睡眠基金会（NSF）

   吴映澄提醒，严重睡眠不足会影响身心健康，有研究指出睡眠不足会导致肥胖、高血压、糖尿病和其他免疫系统疾病等。然而心理健康方面，亦有可能会导致焦虑症、抑郁症、妄想症等，甚至会因为精神不振而出现幻觉。她补充，睡眠对于发育中的儿童很重要，过往有研究证实甚至会影响儿童身高。

10大致癌习惯排名

   第10名：喜欢饮热汤

   世界卫生组织（WHO）已将逾摄氏65度的热饮定为食道癌可能的致癌因子

   第9名：食发泡胶包装的杯面

   如果用滚水冲发泡胶包装的杯面、又用铝箔盖上再压一本厚厚的书泡好几分钟，高温闷烧，这样就可能超过塑胶的耐热使用范围，而塑胶在动物实验中确实会增加动物患癌风险，长期累积恐对人体产生健康风险。

   第8名：喜欢吃烤焦的食物

   烧焦食物产生危险的致癌物是多环芳香烃

  第7名：睡觉不关灯

   睡眠时长期暴露在光线之下的人患甲状腺癌的风险会增加55%，其中女性比男性更加高危。

   第6名：经常做计算机断层检查

   经常重复接受计算机断层和心脏导管检查，主要的辐射来源占了81%

   第5名：不喜欢刷牙漱口

   最近的研究已发现口腔内的细菌可能引起胰脏癌、大肠癌及口腔癌等，其中最显著的例子是幽门杆菌会引发胃癌或胃淋巴瘤。

   第4名：常装修家里

   长时间吸入甲醛除导致癌病外还会引发头晕、恶心、呕吐

   第3名：喜欢吃加工红肉

   每天食用50克的加工肉会增加18%罹患大肠癌的风险，每天食用100克的红肉会增加17%罹患大肠癌的风险。

   第2名：久坐

   研究发现久坐行为会增加罹患六种癌症的风险

   第1名：吃太甜太咸

   研究发现癌细胞喜欢吃糖，食用过度的碳水化合物会使得血糖快速飙升而导致一连串致癌风险。

资料来源：台湾肾脏专科医生洪永祥