健康与饮食及生活息息相关！日本报道整合10位顶级医生的长寿健康习惯，强调早上起床后所做的事情，将是身体健康长寿的关键，用得其所可有助预防心肌梗塞、认知衰退、控糖及稳定自律神经等。

   日本健康媒体《介护ポストセブン》报道指，虽然人们生活各有不同，但早晨一些基本活动却大致固定，例如起床和吃饭等，而这段时间所做的事情，却会成为健康长寿的关键。报道中收集了10名日本医院院长、医学教授或诊所院长等知名医生意见，了解他们每日早上会进行的生活习惯，揭开他们的长寿秘诀：

1.精神科医生 和田秀树

   和田秀树医生表示，他已持续4至5年，每日早上进行10次深蹲，并步行30分钟，而且糖值亦由660mg/dl成功降至300mg/dl。他特别强调训练大腿肌肉，认为这是消耗血糖的重要部位，因此会在处理邮件时，同步利用EMS肌肉训练器锻练腿部与腹部肌群。饮食方面，他指出在奶酪中加入益血管健康的香料，包括姜黄、肉桂和芫荽，这些香料不仅可预防动脉硬化，更有助维持血管弹性。有研究显示，经常食用香料的印度人，其心肌梗塞发生率确实相对较低。

   早餐：奶酪+香料（姜黄、肉桂和芫荽）

   运动及养生活动：加强肌肉，行走与下蹲，重点锻练下半身

2.糖尿病专科医生兼诊所院长 牧田善二

   牧田善二医生表示，他每日早上会严格控制碳水化合物摄取；运动方面，除了做广播体操，更会习惯行楼梯锻练身体，例如从楼层往下走26层后，再往上走3层。而有氧运动方面，他特别推荐力量训练，可有助锻练肌肉、促使身体分泌鸢尾素。这种特殊荷尔蒙能活化大脑海马区，对于预防认知功能衰退具有明显效果，特别是更年期后的女士更应重视这种类运动。

   早餐：限制碳水化合物

   运动及养生活动：行楼梯

3.顺天堂大学医学部教授 小林弘幸

   小林弘幸教授则表示，他每日起床后必会先饮用一杯温开水，并且坚持每日起床后90分钟内，便要吃完早餐。他认为，早餐是启动人体生理时钟的关键，如果不吃简单的早餐，将会导致身体机能无法完全甦醒、大脑运转功能迟滞。运动方面，他坚持不使用扶手电梯、或升降机，不断行楼梯，他强调可有助改善下半身血液循环、稳定自律神经系统，最理想的运动强度，是可以让呼吸维持缓慢且深沉的节奏。

   早餐：一定要吃早餐；起床后喝一杯水

   运动及养生活动：爬楼梯不使用升降机或电梯

4.抗老名医 伊贺瀬道

   抗老名医伊贺濑道分享其早上养生三招，包括养成早晨洗澡习惯、坚持进食高蛋白质早餐及进行轻量跳跃运动。充足蛋白质摄取可有效预防血糖飙升，避免导致衰老和疾病的风险，更避免因蛋白质不足导致脱发、皮肤暗沉等问题，对女性健康尤其关键；轻跳跃运动则是一项强度极低的运动，只需要原地轻跳、脚跟轻微离地面即可，每天早、午、晚各进行1分钟，毋须任何器材便可达到瘦身、塑腰、提臀等多元效果，更是他维持172cm身高搭配72kg体重的关键。

   早餐：吃高蛋白早餐

   运动及养生活动：早上洗澡

5.神经外科医生兼教授 加藤庸子

   加藤庸子医生则分享，除了坚持每日清晨4时起床及喝牛奶外，随着年龄增长，身体逐渐僵硬，导致新阵代谢下降、疲劳累积和疼痛。因此起床后会伸展一下睡觉时身体蜷缩的身体、透过进行体操，有效舒展筋骨和促进新阵代谢，更提升整日的活动效能。此外，身体僵硬往往是代谢衰退、慢性疲劳与疼痛的根源，而简单的晨操正是预防这些问题的关键。

   早餐：喝牛奶

   运动及养生活动：早上4点起床后，进行体操及运动

6.妇产科医生兼医学博士 高尾美穗

   高尾美穗医生分享，由于睡眠时身体自然蜷缩，早晨来先轻柔伸展身体，进行背部与腰部伸展运动，并习惯窗边仰望天空。在伸展前不可或缺的固定流程为，必定会洗脸、刷牙，既能预防牙周病又可提神，同时必定检查舌头状态。接着饮用200毫升微温白开水，此举能有效刺激肠道蠕动，建立规律排便习惯。然后再进行轻度运动，这套循序渐进流程，逐提升心率与血压，有效激活交感神经系统。

   早餐：喝热水

   运动及养生活动：起床后即刷牙，平日会抬头望向天空，拍下天空的照片

7.抗老医生兼作家 鎌田实

   谦田实医生透露自己每日早上最重视的是早餐，假如不摄取蛋白质，则无法增肌，因此早上要摄取足够的蛋白质，即使简单如一颗煎蛋配火腿、肉棒或油渍沙丁鱼罐头，都能有效补充蛋白质。他特别提醒女性到中年后，每年肌肉量便会以1.2%速度流失，其中蛋白质不足是主因之一。推荐进食豆腐，不仅富含优质蛋白，其中的抗性蛋白成分还能帮助降低胆固醇，搭配味噌汤鸡蛋就是营养满分的早餐。

   早餐：摄取足够的蛋白质、吃蔬菜

   运动及养生活动：多晒太阳

8.睡眠名医 坪田聪

   睡眠名医坪田聪每日会进行伸展操与肌力训练等动态运动，并在运动后30分钟黄金时间内补充优质蛋白饮，同时保持固定阅读习惯。

   早餐：摄取蛋白质

   运动及养生活动：动态运动，如伸展运动和肌肉训练；阅读

9.痛症名医兼诊所院长  富永喜代

   痛症医生富永喜代分享指，她每日也会坚持即磨咖啡豆冲泡咖啡，现时最喜爱是越南风味的咖啡。踏入更年期的她，为了缓解晨起不适，醒来后会先在床上观看新闻节目唤醒大脑，以汲取当天的信息，之后会于上午9点前完成社群媒体发文，藉此帮助切换工作模式。

   早餐：喝用咖啡豆煮的咖啡

   运动及养生活动：起床后看电视、工作前发送讯息

10.内科医生兼诊所院长  今井一彰

   内科医生今井一彰则设计了多种练习，除了每日严格执行独创的口腔体操以帮助强化舌部肌肉群、改善鼻呼吸模式、刺激唾液分泌、帮助口腔保健。此外，他更进行大声朗读训练和高强度间歇训练（HIIT），帮助自己保持清晰言语，发挥大脑训练及激发思考。

   运动及养生活动：大声朗读、口腔体操、HIIT（高强度间歇训练）

   资料来源：《介护ポストセブン》