长期便秘不仅是肠道问题，更可能直接伤害肾功能。台湾有一名65岁妇人本身患糖尿病，因为便秘导致急性肾损伤。过往有国际研究和医生指出，长期便秘会增加患上慢性肾病的风险逾五成。

研究：便秘可增加患慢性肾病风险

   台湾肾脏科洪永祥医生在其Facebook专页发文分享病例，一名65岁妇人有20年糖尿病病史，因严重便秘超过一星期求医，当时可见大便压迫右侧输尿管导致肚子变大、下肢水肿，肾丝球过滤率（eGFR）从55分骤降至20分。所幸经住院灌肠后，肾功能慢慢恢复。

   根据美国退伍军人健康数据库追踪350万人长达9年的研究发现，慢性便秘患者罹患慢性肾病（CKD）风险较一般人高出13%至51%，严重者甚至可能引发急性肾损伤。

   洪永祥提醒，便秘问题不容忽视，因便秘会导致肠道好菌减少、坏菌增多，影响肾脏健康。此外，长期依赖泻药排便的便秘人士，要小心身体脱水，肠神经退化与电解质水分异常，长期会影响肾脏健康。他亦提醒，排便困难时很多人都会同犯这个通病：用力试图排便。这种方法对已有高血压、肾病、糖尿病病史者，会瞬间提高腹压与血压，引发肾丝球毛细血管破裂等，对肾脏造成负担和伤害。

5招改善便秘

   ●补足水分：便秘最重要的成因是粪便缺水或缺油而排不出来，故此补充水分很重要，建议每日摄取体重3-4%的水分即可缓解便秘问题

   ●早上一杯“天然泻药”：冰水＋橄榄油＋黑咖啡，可刺激肠蠕动，临床观察效果显著

   ●多摄取膳食纤维：均衡摄取纤维，如水溶性（燕麦、奇亚籽）与非水溶性（糙米、芹菜），促进肠壁蠕动与增加粪便体积

   ●补充益生菌：如双歧杆菌、乳酸杆菌；天然食物亦含益生菌：奶酪、泡菜、味噌等发酵食品

   ●运动＋按摩肚子：每日30分钟有氧运动，卧床者可用热敷后顺时钟按摩腹部，每天2-3次，每次5分钟

   洪永祥提醒，40岁以上或有家族病史者，应定期接受大肠镜检查排除肿瘤可能性。若便秘症状持续超过3个月，或伴随体重减轻、血便等症状，务必尽速就医。

10大通便食材

   台湾营养师高敏敏曾在Instagram专页发文，分享10种有效解决便秘问题的食材，并介绍各营养素具备的功效：

   1.燕麦

   ●富含水溶性膳食纤维

   ●可软化粪便、促进排便

   2.番薯

   ●富含膳食纤维

   ●可帮助清除宿便

   3.无糖奶酪

   ●丰富益生菌

   可帮助调节肠道菌丛，促进肠胃蠕动。

   4.菇类

   ●富含水溶性膳食纤维

   ●可软化粪便，使肠道菌丛健康。

   5.番薯叶

   ●丰富膳食纤维

   ●可软化粪便，帮助粪便排出。

   6.枝豆

   ●丰富膳食纤维

   ●可刺激肠胃蠕动

   7.海藻

   ●高黏度多糖体

   ●可以帮助排便顺畅

   8.火龙果

   ●富含果胶

   ●促进肠胃蠕动，帮助排便。

   9.奇异果

   ●水溶性膳食纤维，帮助软化粪便；

   ●有机酸，帮助肠道健康。

   10.香蕉

   ●不可溶性纤维

   ●可帮助软化粪便

资料来源：营养师 高敏敏

便秘成因

   本港肠胃及肝脏科专科医生张世华曾受访拆解便秘成因，他指出，大部分情况是不明原因的“原发性便秘”，多数因自身肠道蠕动变慢导致；而医学上推敲造成肠道蠕动变慢的原因，可能是肠道微生物失调，或肠道神经影响，甚至与脑部控制肠道的非自主神经系统有关。其次还有4个方面导致：

   ●年纪大；

   ●药物或疾病，例如肠道疾病、脑神经疾病、甲状腺疾病、糖尿病；

   ●摄取水分及纤维不足；

   ●心情焦虑。

便秘高危群组

   1.65岁以上年纪较大人士

   2.女性偏多

   3.脑神经科病人

   4.过分依赖烟酒物质的人

资料来源：肠胃及肝脏科专科医生 张世华

纾缓便秘方法

   若出现便秘、排便困难，张医生提醒不要将排便时间拖得太长：

   坐在座厕上时间太久，长时间的压力会增加肛门病变，例如痔疮、肛裂等。建议适量时间内专心排便，不要做分心的事，尤其是玩手机。

   在饮食方面改善便秘，张医生建议成年人每日应摄取最少20g至30g纤维、饮适量水分、多吃蔬果，对纾缓便秘问题都相当有帮助。例如市面上常见高纤维的蔬菜，包括西兰花、椰菜花、菠菜、苋菜、秋葵等，都比较推荐。水果如麒麟果、奇异果、火龙果，也是不错的选择。

5个保护肠道好习惯

   张医生还鼓励养成以下保护肠道的生活习惯，避免便秘：

   1.有良好的定时排便习惯

   例如上班前或下班后，在一个舒适时间进行排便，让肠道有适应感觉后，减低出现便秘问题。

   2.适量运动，改善肠道蠕动

   3.减少对烟酒、药物的依赖。

   4.避免暴饮暴食、消夜、临睡前吃太饱。

   5.尽量少吃煎炸油腻食物、人工腌制例如罐头、咸鱼等高盐、高钠、高添加剂食物。

资料来源：肠胃及肝脏科专科医生张世华