一日之计在于晨，每天睁开眼已经开启了养生的第一步。台湾有医生建议起床后30分钟最为关键，能够在关键时间内完成这4件事，等同帮身体重新启动，开展新一天。

   台湾重症科医生黄轩在个人网站指出，早晨起床后的30分钟是“健康程序启动时间”，此时人体的血液循环、肠胃功能及神经系统正逐步苏醒。若在此关键时段做对以下4件事，能有效降低脑中风、心肌梗塞及代谢疾病风险；反之，错误习惯可能让健康在不知不觉中流失。

1.起床第一杯水

   黄轩强调，因一夜未喝水会导致血液变黏稠。他建议，一起床可以先喝300毫升温水稀释血液，且需分次小口饮用为佳。若快速狂灌或饮用冰水，可能刺激血管收缩；而蜂蜜水、淡盐水亦不建议，会增加血糖与血压负担。

2.排便黄金10分钟

   起床后的“起立反射”是身体自然的排便讯号。黄轩提醒大家最好避免携带手机进入厕所，并控制如厕时间在10分钟内，因过久蹲坐可能增加痔疮风险。

3.早餐8时前吃

   根据2023年的西班牙前瞻研究发现，早上8时前吃早餐和晚上8时前吃晚餐，心血管疾病风险最低；另一项研究指出，延后至9时后吃早餐，2型糖尿病风险增加59%。

4.333安全起床法

   为避免突然起身可能引发的不适，黄轩建议“333起床法”：醒来后先躺30秒，慢慢坐起停留30秒，床边坐30秒再站起。

切勿早过6时起床 心梗中风风险增40%

   一项关于跨国睡眠模式，透过分析全世界人们的睡眠模式发现，清晨6时就已经起床的人，相比起早上7时后起床的，患心肌梗塞或脑中风等疾病的风险，最多可增加4成；患糖尿病与抑郁症则增加20-30%。

   早起床对大脑影响

   集中力下降

   记忆力下降

   沟通能力下降

   增加患病机率

   ●代谢症候群

   ●糖尿病、高血压、心肌梗塞、脑中风

   ●心功能不全等循环系统疾病

   ●HPA机能，增加患上心理疾病的机率

长期早起恐百病缠身 降低打工仔生产力

   研究指出，长期违反生理时钟可能导致慢性睡眠不足，引发注意力下降、记忆力减退等认知问题，并伴随情绪障碍与代谢疾病风险。不仅是学生，成年人亦同样受起床时间影响。一般来说，职场上班时间通常在上午9时，对年轻打工仔而言算是过早。Paul Kelley博士提醒，强制早起会降低工作效率与生产力，长久会加剧工作压力与疲劳累积。

   各年龄层建议起床及活动时间

   青年期（15岁至30岁）

   ●起床时间：9：00

   ●活动开始时间：11：00

   壮年期至中年期（31岁至64岁）

   ●起床时间：8：00

   ●活动开始时间：10：00

   老年期（65岁以上）

   ●起床时间：7：00

   ●活动开始时间：9：00

   Paul Kelley博士强调，人类生理时钟存在个体差异，建议教育与职场制度应更具弹性，允许依据个人睡眠模式调整作息，而非强制统一早睡早起。